缓解更年期症状的方法

　　女人到了四五十岁，就步入了更年期。更年期现在变成了敏感词，跟女性更年期烦躁、易怒、心慌、失眠等症状表征不无关联。对于缓解更年期症状的方法，女性朋友们一定要了解，能让更年期推迟安稳的度过。

　　一、缓解更年期潮热、出汗症状的方法

　　这是由于雌激素缺乏，血管舒缩功能异常而导致的典型更年期症状。

　　这种症状大多会慢慢消失，严重者经治疗也会很快好转，所以不必因此烦躁。有时你越注意它，反而会发作更频。

　　首先心要静，多想开心的事，转移注意力。穿衣上要选择领口宽松舒适的休闲装，要选择便于随时脱穿的衣服。使用有收敛作用的化妆水，具有闭合毛孔的作用，对减轻潮热、出汗有一定帮助。夜间出汗严重时可于背部铺垫一层毛巾。

　　①选具有滋补肾阴作用的药物

　　为主组成的营养保健品,如含有灵芝、银耳、山药、熟地、何首乌、枸杞子、女贞子、山茱萸等的阿胶首乌汁、龟苓膏、金龟片、玉竹晶等。

　　② 施用穴位按摩方法

　　具体方法是：首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),其次用拇指点按头部的头维穴(额角发际直上0.5寸处)、百会穴(耳尖直上,头顶正中处)、风池穴(后颈,胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中)。

　　③补充外源性雌激素

　　二、缓解更年期抑郁、焦虑症状的方法

　　①看透、想开。

　　中年女性尤其应该以科学的态度透析人生，在社会生活与家庭生活中，常以“知足常乐”、“比上不足，比下有余”、“儿孙自有儿孙福”等自训。

　　② 要宣泄——说、写、哭、笑

　　当你遇到不顺心的事时，要及时向你的丈夫、孩子、亲戚、朋友、同事倾诉。

　　③ 入群、助人

　　人是一种群居动物，不论什么时候都不要离群，主动把自己融入群体中，才不会使自己感到孤独和苦闷。

　　三、缓解更年期“肩凝”症状的方法

　　“肩凝”是指颈、肩部酸痛、不适、活动不利，是更年期常常出现的症状，可由自主神经紊乱导致肌肉、血管功能异常引起，睡眠不足、精神压力大、运动不足、长时间保持同一姿势均可促使“肩凝”发生。

　　缓解肩凝的方法：

　　① 减轻精神压力，劳逸适度，保持一些轻松的业余爱好和活动。

　　② 提高充足的睡眠，安定神经，选用高度适宜、材料优良的枕头。

　　③ 热水浴、足疗或局部热疗，并注意局部保暖、避免风寒。

　　④ 需长时间保持同一姿势工作时，间断进行姿势改换并做简单的体操以活动肩部肌肉，反复深呼吸放松身体。

　　⑤不宜饮用咖啡因含量高及冰冷的饮料。

　　四、缓解更年期失眠症状的方法

　　① 白天多干活、多运动，累一点儿。

　　② 别总把自己关在家里，多做户外运动，多与朋友交谈，保持良好心情。

　　③ 看电视时不要躺着，也不要总坐着，时不时起来走动走动或干点别的事情，不该睡的时候别睡。

　　④ 睡前泡个热水澡或泡泡脚。

　　⑤可把看书、电视当催眠剂。

　　五、缓解更年期尿失禁症状的方法

　　盆底体操：基本动作是收缩肛门、阴道和尿道，同时深吸气，每收缩3-5秒后慢慢放松，重复收缩数十次，每天晨起和睡前均可进行。

　　调整饮食、减轻体重、避免便秘、及时排尿，勿使膀胱过度胀满，都对减轻尿失禁有益。

　　症状严重者可采用;

　　电生理反馈刺激

　　激素替代

　　体内置入尿道悬吊带

　　阴道壁修补等手

　　相山友好医院医生提醒，缓解更年期症状的方法，就为您介绍到这里。女性更年期症状表现多样，不同症状体征会有不同缓解方法。较为严重者，贴心到医院进行相关诊疗。相山友好祝您健康!