更年期失眠怎么办

　　更年期，是女性身体机能进入真正衰退的时期，很容易心烦、易怒，面容憔悴，影响正常的工作与生活。尤其是失眠，更是让人头痛，该怎么办呢?

　　首先，失眠不是病，并非器质性病变，多数跟心理因素有关。因此，保持一个良好的心态对于治疗更年期失眠很有帮助，更年期严重失眠的女性应该学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪;注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，跟更多的老年朋友一起参加各种活动，尤其是一些晚间聚集广场唱歌跳舞什么的，能舒缓情绪，融入集体，让人豁然开朗，找到精神的归属感。

　　其次，锻炼身体，适度运动，抵抗失眠。适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健操、慢跑或轻快的步行等。周末还可结伴爬山、旅游等，体会生存之乐。

　　较后，饮食调节少不了，毕竟是日常生活事情。更年期的女性，睡觉前喝1杯牛奶，有助于安稳睡眠，像红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子同样能提高睡觉质量。另外，推荐饮用百合红糖，把百合煮熟后加入红糖，每天睡前喝一碗，对缓解症状有特效。

　　温馨提示：想要安然度过更年期，对抗失眠多梦，一定要保持年轻态，精神愉悦，一切就会很顺心。