更年期如何合理饮食养生

　　说起更年期，大家可能想到前段时间热播的电视剧《青春期遇上更年期》，虽然有些事实不像电视剧上那样厉害，但是多少都有生活的影子。对于更年期的人群而言，保持一个健康的身体状况和良好的心情十分重要。那么更年期如何合理饮食养生?

　　相山友好医院的医生介绍，对于这个大自然给予的变化，我们不需要有太沉重的心理压力，虽然过完更年期，我们的生命就会如同绽放过的玫瑰，逐渐走向凋零，但我们的信念是枯枝残叶也要比别人美出一份别致!所以，不要害怕更年期，而减少更年期对自己带来的负面影响，首要做的还是饮食方面入手。

　　医生表示，出现出现更年期综合征的女性，大约在40——50岁之间，轻重不同的表现为：脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形。

　　在饮食方面，各位女性朋友可以注意一下几个方面：

　　1、注意脂肪的摄入。医生建议各位女性朋友在更年期适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

　　2、多吃五谷杂粮以及蔬菜水果。医生介绍，蔬菜水果中含有丰富的维生素，而维生素可以很好的预防衰老。因此，女性朋友可以多吃番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。

　　3、多吃高钙类食物。由于步入更年期的妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，就会发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。医生介绍，这些食物不光可以补充钙质，缓解缺钙的烦恼还可以补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

　　4、少吃甜食、腌制类食物。由于更年期的妇女内分泌改变，水盐代谢出现紊乱。因此如果吃的盐太多很容易引发高血压等病症，因此，各位女性朋友应当尽量少吃盐、甜食、腌制类食物。

　　更年期如何合理饮食养生?通过以上医生的详细介绍，希望能对大家有一定帮助。如果你还想了解更多关于这方面的知识，可以在线预约医生，相山友好竭诚为您服务。