更年期怎么办

　　女性从四十几岁就开始步入更年期，身体机能衰退，会有内分泌紊乱，心烦易怒等症状。那么，女性更年期怎么办?下面由相山友好医院医生为您介绍。

　　一般女性会在45岁以后进入更年期，体重平均增长5~30公斤。更年期女性易出现内分泌紊乱，特别是性腺功能减退之后，性激素分泌减少，此时肾上腺皮质功能会代偿性地亢进，使糖皮质激素分泌增加，从而促进脂肪的吸收和储存。

　　同时，更年期女性的新陈代谢容易出现障碍，加上运动量减少、基础代谢降低，导致脂肪组织在短时间内增加，使得更年期女性的体重、腰围飞涨。由于女性更年期导致的激素改变是无法逆转的，因此减肥者除了在医生指导下补充雌激素外，还应记住三要诀，这样才能保持苗条的身材。

　　要诀1：保持乐观、愉快的情绪

　　良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、食欲增强、睡眠安稳，以适应更年期的变化。

　　合理安排工作和生活,劳逸结合,生活要有规律,多参加文体活动,这样既可愉悦心情,也可以分散注意力,改善和缓解更年期不适的症状。

　　要诀2：饮食注重营养均衡

　　在更年期内，身体和心理发生的一些改变。进入更年期的女性需要注意自我调节，进入更年期的女性需要注意自我调节，养成良好的饮食习惯 不要偏食，粗细搭配。

　　更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

　　平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定的作用。多吃大豆等富含雌雄激素的食物,蜂王浆也可减轻症状。

　　要诀3：有氧运动有助保持身材

　　女性在更年期，内分泌系统发生改变，是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，预防骨质疏松症，延缓衰老。

　　研究结果显示，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，提高妇女的卵巢功能。中年女性保持较高的雌二醇、孕酮水平，其作用体现在两方面：一，调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展。第二，预防骨质疏松症。

　　更年期女性需要做运动来提高自己身体脂肪的燃烧。每天至少要运动30分钟，如跑步、做瑜伽或重量训练等。

　　温馨提示：更年期怎么办?如果通过生活调理不能使这些症状得到改善,可以在医生的指导下使用小剂量雌激素治疗或中医辨证用药,会有不错疗效的。希望上述对您了解更年期综合症有所帮助。祝您健康愉快!