更年期吃什么好

　　更年期是女性卵巢衰老的标志，调理不好，很容易出现心烦易怒，内分泌紊乱，神经功能失调等更年期综合症表征。其实，注意下日常饮食，很容易调解的。那么，更年期吃什么好呢?下面由相山友好医院医生为您介绍。

　　一、多吃蔬菜和粗粮

　　新鲜蔬果中含有的维生素c，可以有效抑制自由基保护女性身体，延迟更年期的到来。女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，来补充体内的维生素。可以选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。推荐阅读：更年期的饮食注意事项

　　二、增加钙铁摄入量

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

　　因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

　　三、尽量吃鱼虾和豆类

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　豆类食物中含有丰富的植物雌激素，能很有效的延迟女性更年期的到来，而且豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，能预防动脉硬化、冠心病等同时提高优质蛋白质的供应

　　四、提高日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　五、适当煎煮喝中草药调理身体

　　更年期人群要主要做好身体的调理，中医认为更年期症状的产生主要是肾气不足导致阴阳失衡，更年期症状的缓和在于补肾养气，调节内部环境，可以配合一定的产品治疗效果更好。

　　更年期症状的改变关键在于内部系统的调理，在人体内部调理方面中草药更能发挥的作用，可以尝试“正气固元方”中草药精华，不但能帮助调节内分泌，改善内外环境，而且没有刺激性反应，还能延缓衰老，缓解紧张的神经，起到多重作用。

　　六、控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　另外，更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。

　　温馨提示：更年期吃什么好?提高合理饮食，还要注意心理卫生,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可不治而愈。希望上述对您了解更年期综合症，安然度过更年期有所帮助。祝您健康愉快!